Kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
8 tyg. proces treningu Uważności w różnych aspektach życia, połączony z rozwijaniem empatii oraz współczucia.
Jest to zdecydowanie najlepsza forma uczenia się uważności, praktycznie we wszystkich obszarach życia. Redukcja stresu jest ważnym aspektem tego kursu, lecz to tylko jego część. . Podczas kursu zajmiemy się między innymi aspektem zarządzania własną energią, szybkiego dochodzenia do równowagi, wsparciem w rozwoju osobistym i kwestię satysfakcji w pracy zawodowej oraz poza nią. Ważnym komponentem kursu/treningu, jest rozwój kompetencji interpersonalnych, polepszenia jakości relacji międzyludzkich, poprawy jakości komunikacji, rozwój empatii i współczucia.
Jest to ciągły proces, zawierający tzw. prace domowe. Poszczególne spotkania są ze sobą połączone aczkolwiek każde akcentuje inną tematykę, wynikającą z poprzednich spotkań i nawiązującą do różnorodnych obszarów życia człowieka.
Cezary Skura – psychoterapeuta Gestalt, nauczyciel medytacji, certyfikowany trener MBSR. Od ponad 20 lat towarzyszy ludziom w pracy z uważnością, ciałem, emocjami i rozwojem wewnętrznym.
0 +
przeprowadzonych kursów MBSR
0 +
godzin szkoleniowych
Program kursu
Obszary
Opis
Praktyka medytacyjna i uważności
Wprowadzenie do praktyki mindfulness
Trening uważności w codziennym życiu
Medytacja uważności (mindfulness)
Rozwijanie świadomości chwili obecnej
Praktyka zatrzymania i uważnego obserwowania doświadczenia
Współczucie i dobrostan
Praktyka współczucia dla siebie i innych
Rozwijanie życzliwości i łagodności wobec własnych doświadczeń
Budowanie dobrostanu i równowagi wewnętrznej
Wspieranie zdrowej relacji z samym sobą
Praca z oddechem
Świadomość oddechu jako punktu stabilizacji uwagi
Ćwiczenia oddechowe wspierające regulację napięcia
Wykorzystanie oddechu w sytuacjach stresu i napięcia
Oddech jako wsparcie koncentracji i równowagi
Praca z ciałem
Rozwijanie świadomości ciała
Uważność w ruchu i w spoczynku
Ćwiczenia pomagające rozluźnić napięcia
Integracja ciała, oddechu i umysłu
Praca z emocjami i trudnościami
Rozpoznawanie emocji i reakcji na stres
Świadoma odpowiedź zamiast automatycznych reakcji
Praktyka uważności w trudnych sytuacjach
Rozwijanie większej stabilności emocjonalnej
Psychologia i filozofia praktyki
Zrozumienie mechanizmów stresu
Rola myśli, emocji i nawyków w naszym życiu
Rozwijanie postawy akceptacji i nieoceniania
Pogłębianie samoświadomości
Codzienna praktyka i integracja
Wprowadzanie uważności do codziennego życia
Integracja praktyki z pracą i relacjami
Rozwijanie własnej praktyki mindfulness
Podsumowanie kursu i kierunki dalszego rozwoju
Dzień Uważności
W trakcie kursu odbywa się także Dzień Uważności – pogłębiona praktyka mindfulness w ciszy, pozwalająca doświadczyć różnych form medytacji i uważności.
Co zyskasz dzięki kursowi MBSR?
To coś więcej niż techniki relaksacyjne – to praktyczna ścieżka pracy ze sobą.
Uczysz się zatrzymywać w codziennym biegu, świadomie przeżywać emocje i reagować z większym spokojem i uważnością.
Regularna praktyka rozwija odporność psychiczną, obecność oraz współczucie – wobec siebie i innych. To proces, który realnie wpływa na jakość życia i codzienne wybory.
To nie jest szybkie rozwiązanie, ale droga, która z tygodnia na tydzień przynosi realne zmiany – w myśleniu, odczuwaniu i byciu ze sobą i innymi.
Opis kursu na stronie Polskiego Towarzystwa Mindfulness:
🧘♀️ Spokój wewnętrzny
Rozwijanie zdolności do wyciszenia umysłu oraz odzyskiwania równowagi w trudnych sytuacjach.
🌀 Świadomość emocji
Lepsze rozumienie własnych emocji oraz umiejętność radzenia sobie z trudnymi przeżyciami.
🙏 Uważność w codzienności
Większa obecność w codziennych czynnościach i kontakt z tym, co dzieje się „tu i teraz”.
💗 Lepsze relacje
Rozwijanie empatii, współczucia i jakości komunikacji w relacjach z innymi.
🌿 Większa koncentracja
Wzmacnianie zdolności skupienia i pracy z rozproszonym umysłem.
🌞 Więcej energii i równowagi
Odzyskiwanie energii życiowej oraz większa satysfakcja z życia.
0 +
zadowolonych uczestników
Z całego serca polecam Pracownię i zajęcia z Cezarym. Za mną kurs MBSR oraz kurs pogłębiony, które były prawdziwą okazją do rozwoju i wielu, czasem niełatwych, przemyśleń. Od wielu lat próbowałam z lepszym lub gorszym efektem medytować, ale dopiero dzięki Cezaremu, jego pełnemu wyrozumiałości i szczerości podejściu i świetnemu sposobie przekazywania wiedzy udało mi się wprowadzić medytację do życia na stałe. Jestem wdzięczna za tyle pozytywnych zmian, a najlepsze jest to, ze mam poczucie, że to dopiero początek 🙂 Cezary dziękuję za Twoje zaangażowanie, mnogość materiałów, medytacji i technik, a przede wszystkim za inspirację do pracy nad sobą 🙂 do zobaczenia!
Olga Zdończyk
Gorąco polecam kurs MBSR u Cezarego. Znacznie poprawił jakość mojego życia i poszerzył horyzonty. Regularna praktyka sprawia, że odkrywam siebie na nowo. To cudowne doświadczenie. Cezary ma również niesamowicie dużą wiedzę psychologiczną, którą chętnie dzieli się z kursantami. To była świetna inwestycja w siebie. Dziękuję Cezary.
Karina Przybyłek
Uczestniczyłam w kursie MBSR u Czarka jesienią 2020. Kurs był dla mnie bardzo wnoszący i zaprosił praktykę uważności do mojej codzienności. Wciąż co jakiś czas wracam do medytacji prowadzonych, które mam w formie nagrań audio. Polecam kursy u Czarka moim bliskim i pacjentom. Z całego serducha dziękuję za to, co robisz ❤️
Weronika Kruszyńska
Gorąco polecam kurs MBSR u Cezarego. Znacznie poprawił jakość mojego życia i poszerzył horyzonty. Regularna praktyka sprawia, że odkrywam siebie na nowo. To cudowne doświadczenie. Cezary ma również niesamowicie dużą wiedzę psychologiczną, którą chętnie dzieli się z kursantami. To była świetna inwestycja w siebie. Dziękuję Cezary.
Monika Koczur
Zdecydowałam się na kurs MBSR prowadzony przez Cezarego, który okazał się bardzo potrzebnym początkiem drogi, żeby poznawać siebie. To było dla mnie wyjątkowe doświadczenie. Myślę,że zaangażowanie Cezarego w chęć pomocy innym i umiejętności jakie posiada daje wspaniałe rezultaty. Mam 68 lat i kurs polecam wszystkim, którzy pragną wszechstronnie rozwijać się niezależnie od wieku.
Teresa Gorzeńska
Jedna z najlepszych moich inwestycji w siebie 🙂 Byłem u Czarka na odosobnieniu medytacyjnych, MBSR i kursie pogłębionym. Za każdym razem wracałem wzbogacony o wiedzę i umiejętności, które pomagały w praktyce medytacyjnej i radzeniu sobie na codzień z neurotycznymi grami w mojej głowie. Polecam!
Damian Żłobicki
Start kolejnej edycji kursu
Od 22 marca 2026 r. (niedziele, 18:00–21:00)
Od 24 marca 2026 r. (wtorki, 18:30–21:15)
(W trakcie) Od 18 stycznia 2026 r. (niedziele, 18:00–21:00)
(W trakcie) Od 20 stycznia 2026 r. (wtorki, 18:30–21:15)
📍 Gdzie się odbywa
Ul. Mickiewicza 32, Warszawa (sala warsztatowa) + możliwość udziału online (format hybrydowy)
💰 Koszt
1300 zł za cały kurs
- 8 spotkań po 3 godz.
- dzień uważności 7,5 godz.
- materiały szkoleniowe
- nagrania sesji, filmiki instruktażowe i dodatkowe inspiracje
Możliwość płatności w ratach, opcja faktury dostępna.
Bądźmy dla siebie dobrzy
Bądźmy dla siebie ważni
Bądźmy na siebie uważni
Cezary Skura – założyciel Pracownia Mindfulness
Cezary Skura – założyciel Pracownia Mindfulness
Cezary Skura – psycholog społeczny, psychoterapeuta w podejściu Gestalt oraz nauczyciel mindfulness MBSR/MBCT.
Absolwent Uniwersytetu SWPS (psychologia twórczości oraz psychoterapia) oraz szkolenia nauczycielskiego dla trenerów MBSR/MBCT prowadzonego według programu The Institute for Mindfulness-Based Approaches w Niemczech.
Członek zarządu Polskiego Towarzystwa Mindfulness oraz Polskiego Stowarzyszenia Nauczycieli MBSR/MBCT.
Od ponad 24 lat zajmuje się psychologią, medytacją i rozwojem osobistym.
Posiada ponad 15 lat doświadczenia w prowadzeniu warsztatów, kursów i pracy z grupami.
Na swoim koncie ma ponad 120 edycji 8-tygodniowych kursów MBSR, a także liczne warsztaty i sesje indywidualne.
Współpracuje z Uniwersytetem SWPS, gdzie prowadzi zajęcia oraz wspiera rozwój praktyki mindfulness i współczucia.
Regularnie uczestniczy w odosobnieniach medytacyjnych oraz stale rozwija swoje kompetencje zawodowe.
