Kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Program redukcji stresu i rozwijania uważności. Kurs uczy radzenia sobie z trudnymi emocjami, odnajdywania równowagi oraz wprowadzania spokoju i empatii w codzienność.
Cezary Skura – psychoterapeuta Gestalt, nauczyciel medytacji, certyfikowany trener MBSR. Od ponad 20 lat towarzyszy ludziom w pracy z uważnością, ciałem, emocjami i rozwojem wewnętrznym.
0 +
przeprowadzonych kursów MBSR
0 +
godzin szkoleniowych
Program kursu
Obszary
Opis
Praktyka medytacyjna i uważności
Trening uspokojenia umysłu (Samatha, Szine)
Medytacja wglądu (Vipassana)
Medytacja niedziałania i obecności w „tu i teraz”
Praktyka z żywiołami: ziemia, woda, ogień, powietrze, przestrzeń
Praktyki ciszy i Dzień Uważności
Współczucie i dobrostan
Praktyka współczucia (Compassion)
Praktyka samo współczucia (Self-Compassion)
Miłująca dobroć (Loving-Kindness)
Bodhiczitta w codziennym działaniu (oświecone współczucie)
Praca z oddechem
Oddech równoważący
Oddech oczyszczający
Oddech energetyzujący
Praktyki ze wstrzymaniem oddechu
Gromadzenie i spożytkowanie energii życiowej
Praca z ciałem
Ćwiczenia rozluźniające i regulujące napięcie
Synchronizacja ciała i oddechu
Elementy bioenergetyki (Lowen, Reich, Cassius)
Ruch jako wyraz emocji i forma uwalniania
Praca z emocjami i trudnościami
Praca z traumą rozwojową i deficytami emocjonalnymi
Zrozumienie mechanizmów stresu i napięcia
Koncepcja „ciała bólu” i tożsamości opartej na cierpieniu
Praca z konfliktem wewnętrznym
Psychologia i filozofia praktyki
4 niezmierzoności: miłość, współczucie, radość, bezstronność
6 wyzwalających aktywności: szczodrość, cierpliwość, wytrwałość, koncentracja, mądrość, etyka
3 ścieżki medytacji: wyrzeczenia, przekształcenia, samowyzwolenia
Ścieżka ośmiostopniowa (buddyzm/mindfulness)
4 rozważania przekształcające umysł
Codzienna praktyka i integracja
Praktyka uważności w relacjach międzyludzkich
Uważność w jedzeniu, odpoczynku, komunikacji
Diagnoza i praca z cyklem potrzeb i energii
Tworzenie osobistej ścieżki praktyki i utrwalanie nawyków
Co zyskasz dzięki kursowi MBSR?
To coś więcej niż techniki relaksacyjne – to praktyczna ścieżka pracy ze sobą.
Uczysz się zatrzymywać w codziennym biegu, świadomie przeżywać emocje i reagować z większym spokojem i uważnością.
Regularna praktyka rozwija odporność psychiczną, obecność oraz współczucie – wobec siebie i innych. To proces, który realnie wpływa na jakość życia i codzienne wybory.
To nie jest szybkie rozwiązanie, ale droga, która z tygodnia na tydzień przynosi realne zmiany – w myśleniu, odczuwaniu i byciu ze sobą i innymi. Oto, co możesz zyskać:
🧘♀️ Spokój i wewnętrzne wyciszenie
Medytacje uspokajające, koncentracja i praca z oddechem pozwolą Ci wyciszyć umysł, obniżyć napięcie i odzyskać kontakt z „tu i teraz”.
🌀 Świadoma praca z trudnościami
Poznasz techniki, które pomagają mierzyć się z wewnętrznymi blokadami, emocjami, stresem i powtarzającymi się schematami – z łagodnością i zrozumieniem.
🙏 Umiejętność wdzięczności i doceniania
Regularna praktyka wdzięczności pozwoli Ci zobaczyć to, co dobre – także w najzwyklejszych chwilach. To mały krok, który zmienia bardzo wiele.
💗 Współczucie dla siebie i innych
Rozwiniesz postawę życzliwości wobec siebie i świata. Nauczysz się, jak praktykować Compassion i Self-Compassion w codziennych sytuacjach – bez presji i oceny.
🌿 Lepsze czucie ciała i energii
Poprzez pracę z ciałem, ruchem i oddechem zaczniesz dostrzegać napięcia, które wcześniej były nieświadome. Zyskasz narzędzia do ich rozluźniania i regeneracji.
🌞 Większy dobrostan i równowaga
Kurs pomaga odzyskać kontakt ze sobą, ugruntowanie, lekkość i przestrzeń na prawdziwy odpoczynek. To inwestycja w jakość Twojego życia – tu i teraz.
0 +
zadowolonych uczestników
Z całego serca polecam Pracownię i zajęcia z Cezarym. Za mną kurs MBSR oraz kurs pogłębiony, które były prawdziwą okazją do rozwoju i wielu, czasem niełatwych, przemyśleń. Od wielu lat próbowałam z lepszym lub gorszym efektem medytować, ale dopiero dzięki Cezaremu, jego pełnemu wyrozumiałości i szczerości podejściu i świetnemu sposobie przekazywania wiedzy udało mi się wprowadzić medytację do życia na stałe. Jestem wdzięczna za tyle pozytywnych zmian, a najlepsze jest to, ze mam poczucie, że to dopiero początek 🙂 Cezary dziękuję za Twoje zaangażowanie, mnogość materiałów, medytacji i technik, a przede wszystkim za inspirację do pracy nad sobą 🙂 do zobaczenia!
Olga Zdończyk
Gorąco polecam kurs MBSR u Cezarego. Znacznie poprawił jakość mojego życia i poszerzył horyzonty. Regularna praktyka sprawia, że odkrywam siebie na nowo. To cudowne doświadczenie. Cezary ma również niesamowicie dużą wiedzę psychologiczną, którą chętnie dzieli się z kursantami. To była świetna inwestycja w siebie. Dziękuję Cezary.
Karina Przybyłek
Uczestniczyłam w kursie MBSR u Czarka jesienią 2020. Kurs był dla mnie bardzo wnoszący i zaprosił praktykę uważności do mojej codzienności. Wciąż co jakiś czas wracam do medytacji prowadzonych, które mam w formie nagrań audio. Polecam kursy u Czarka moim bliskim i pacjentom. Z całego serducha dziękuję za to, co robisz ❤️
Weronika Kruszyńska
Gorąco polecam kurs MBSR u Cezarego. Znacznie poprawił jakość mojego życia i poszerzył horyzonty. Regularna praktyka sprawia, że odkrywam siebie na nowo. To cudowne doświadczenie. Cezary ma również niesamowicie dużą wiedzę psychologiczną, którą chętnie dzieli się z kursantami. To była świetna inwestycja w siebie. Dziękuję Cezary.
Monika Koczur
Zdecydowałam się na kurs MBSR prowadzony przez Cezarego, który okazał się bardzo potrzebnym początkiem drogi, żeby poznawać siebie. To było dla mnie wyjątkowe doświadczenie. Myślę,że zaangażowanie Cezarego w chęć pomocy innym i umiejętności jakie posiada daje wspaniałe rezultaty. Mam 68 lat i kurs polecam wszystkim, którzy pragną wszechstronnie rozwijać się niezależnie od wieku.
Teresa Gorzeńska
Jedna z najlepszych moich inwestycji w siebie 🙂 Byłem u Czarka na odosobnieniu medytacyjnych, MBSR i kursie pogłębionym. Za każdym razem wracałem wzbogacony o wiedzę i umiejętności, które pomagały w praktyce medytacyjnej i radzeniu sobie na codzień z neurotycznymi grami w mojej głowie. Polecam!
Damian Żłobicki
Start kolejnej edycji kursu
Od 2 listopada 2025 r. (niedziele, 18:00–21:00)
Od 4 listopada 2025 r. (wtorki, 18:30–21:15)
(W trakcie) Od 7 września 2025 r. (niedziele, 18:00–21:00)
(W trakcie) Od 9 września 2025 r. (wtorki, 18:30–21:15)
📍 Gdzie się odbywa
Ul. Mickiewicza 32, Warszawa (sala warsztatowa) + możliwość udziału online (format hybrydowy)
💰 Koszt
1300 zł za cały kurs
- 8 spotkań po 3 godz.
- dzień uważności 7,5 godz.
- materiały szkoleniowe
- nagrania sesji, filmiki instruktażowe i dodatkowe inspiracje
Możliwość płatności w ratach, opcja faktury dostępna.
Bądźmy dla siebie dobrzy
Bądźmy dla siebie ważni
Bądźmy na siebie uważni
Cezary Skura – założyciel Pracownia Mindfulness
Cezary Skura – założyciel Pracownia Mindfulness
Psychoterapeuta Gestalt, nauczyciel mindfulness, trener z ponad 20-letnim doświadczeniem w pracy z uważnością, emocjami i rozwojem osobistym.
Prowadzi kursy, warsztaty i sesje indywidualne dla dorosłych, młodzieży i specjalistów.
Łączy psychoterapię z praktyką medytacyjną i podejściem opartym na współczuciu.
Założyciel i nauczyciel kursów MBSR i Compassion na Uniwersytecie SWPS.
Pracuje holistycznie – z ciałem, emocjami, umysłem i relacjami – wspierając świadomą i łagodną zmianę.
Od lat zaangażowany w praktykę medytacyjną w tradycji buddyzmu tybetańskiego, czerpie z niej mądrość i narzędzia wspierające głębsze zrozumienie siebie.
W swojej pracy stawia na obecność, autentyczny kontakt i rozwijanie dobroci wobec siebie i innych.
