Medytacja w Warszawie – zajęcia i praktyka mindfulness
Medytacji można się nauczyć krok po kroku, bez wcześniejszego doświadczenia. Zajęcia mogą obejmować medytację prowadzoną, świadomy oddech, obserwację myśli i emocji oraz kontakt z odczuciami z ciała – a przede wszystkim rozwijanie zdolności powracania do chwili obecnej. Prowadzi je Cezary Skura – psycholog, psychoterapeuta Gestalt oraz doświadczony nauczyciel MBSR/MBCT.
Spotkania odbywają się stacjonarnie na Żoliborzu, przy ul. Mickiewicza 32. W zależności od aktualnej oferty możliwe są również wybrane formy pracy online.
Cezary Skura – psycholog, psychoterapeuta Gestalt oraz doświadczony nauczyciel MBSR/MBCT. Od ponad 24 lat towarzyszy ludziom w pracy z uważnością, ciałem, emocjami i rozwojem wewnętrznym.
przeprowadzonych kursów MBSR
godzin szkoleniowych
Warszawa – Żoliborzul. Mickiewicza 32
Dla początkujących i praktykującychMożesz zacząć od zera lub wrócić do regularnej praktyki
Mindfulness i medytacjaPraktyka uważności, oddechu i świadomości ciała
Możliwość onlineW zależności od aktualnej formy zajęćCzym jest medytacja i na czym polega praktyka?
Medytacja nie polega na „wyłączeniu myśli” ani na osiąganiu szczególnego stanu. To trening zauważania tego, co w danej chwili pojawia się w doświadczeniu: oddechu, odczuć w ciele, dźwięków, myśli i emocji – bez natychmiastowego oceniania i reagowania.
Podstawowy ruch praktyki medytacji jest prosty. Kierujesz uwagę na wybrany punkt, na przykład świadomy oddech, zauważasz, że odpłynęła, i spokojnie ją przywracasz. Każdy taki powrót to ćwiczenie uważności. Z czasem obserwacja myśli i świadomość ciała stają się umiejętnością, z której można korzystać na co dzień, a nie tylko na poduszce.
Medytacja może przyjmować różne formy – w ciszy lub z głosem prowadzącego, w bezruchu albo w ruchu. Ważniejsza od formy jest regularność i życzliwe nastawienie do tego, co się pojawia.
Jakie formy medytacji można praktykować?
Dobór technik medytacyjnych zależy od spotkania i doświadczenia uczestników – nie każda z nich pojawia się za każdym razem.
Medytacja oddechuJedna z podstawowych form praktyki: uwaga spoczywa na naturalnym rytmie oddychania, bez prób jego zmieniania. Oddech staje się punktem, do którego można wracać.
Skanowanie ciała (body scan)Uwaga przesuwa się stopniowo przez kolejne części ciała. Ta praktyka pomaga ćwiczyć zauważanie napięcia i innych sygnałów z ciała.
Medytacja uważnościCzęsto wykorzystywana jest praktyka otwartej uwagi – zauważanie dźwięków, odczuć i myśli w miarę, jak się pojawiają i mijają.
Medytacja w ruchuMoże obejmować uważny chód lub łagodne ruchy wykonywane z pełną uwagą. Dobra forma dla osób, którym trudno długo siedzieć w bezruchu.
Obserwacja myśli i emocjiMyśli i emocje traktuje się jak zjawiska, które można zauważyć i nazwać, zamiast od razu za nimi podążać.
Medytacja Warszawa – dla kogo są te zajęcia?
Zajęcia medytacji mogą być dla Ciebie, jeśli chcesz:
Nauczyć się medytować od podstaw, bez wcześniejszego doświadczenia.
Chwila zatrzymaniaZnaleźć w ciągu dnia miejsce na zatrzymanie się i praktykę ciszy.
KoncentracjaĆwiczyć skupienie i powracanie uwagą do tego, co właśnie robisz.
Mindfulness w praktycePoznać mindfulness i medytację w doświadczeniu, a nie tylko w teorii.
Powrót do praktykiWrócić do regularnej medytacji lub pogłębić własną praktykę.
Systematyczna pracaPrzygotować się do dłuższej, bardziej systematycznej pracy z uwagą.
Medytacja i praktyka mindfulness nie są formą leczenia i nie zastępują psychoterapii ani opieki lekarskiej.
Jak wyglądają zajęcia medytacji?
Forma spotkania zależy od aktualnej oferty Pracowni Mindfulness i potrzeb uczestnika. Spotkanie może łączyć krótkie wprowadzenie, medytację prowadzoną i rozmowę o tym, co pojawiło się podczas ćwiczenia.
Każda technika wprowadzana jest stopniowo, z miejscem na pytania – tak, by można było ją potem samodzielnie powtórzyć w domu.
Co może obejmować spotkanie?
- wprowadzenie do techniki medytacyjnej
- medytacja prowadzona
- chwile wspólnej ciszy
- uważność w codziennych czynnościach
- pytania i omówienie doświadczeń
- wskazówki do samodzielnej praktyki
Medytacja dla początkujących – od czego zacząć?
Nauka medytacji nie wymaga specjalnych predyspozycji ani wcześniejszej wiedzy. Jak zacząć medytować? Oto odpowiedzi na pytania, które najczęściej pojawiają się na początku:
- Czy trzeba umieć „nie myśleć”? Nie. Myśli będą się pojawiać i to naturalne – praktyka polega na ich zauważaniu, a nie zatrzymywaniu.
- Ile minut na początek? Wystarczy 5–10 minut dziennie. Regularna praktyka daje więcej niż pojedyncze długie sesje.
- Czy trzeba siedzieć po turecku? Nie. Można medytować na krześle, na poduszce, a nawet na leżąco – ważne, by pozycja była stabilna i wygodna.
- Co zrobić, gdy uwaga ciągle ucieka? Zauważyć to i łagodnie wrócić, np. do oddechu. Ten powrót jest sednem ćwiczenia, a nie dowodem, że „nie wychodzi”.
Medytacja dla początkujących bywa łatwiejsza pod okiem nauczyciela – omówienie doświadczeń pomaga nie zniechęcić się na starcie. Więcej o badaniach przeczytasz w artykule o skuteczności mindfulness potwierdzonej badaniami.
Co rozwija regularna praktyka medytacji?
Doświadczenia z medytacją są indywidualne i nie da się zagwarantować konkretnych efektów. Regularna praktyka może jednak wspierać umiejętności, które przydają się na co dzień – w pracy, w relacjach i w trudniejszych chwilach.
Praktyka pomaga ćwiczyć:
- świadomość własnych reakcji i nawyków
- zauważanie napięcia w ciele
- koncentrację i utrzymywanie uwagi
- cierpliwość i życzliwość wobec siebie
- wracanie do chwili obecnej
- rozpoznawanie myśli, emocji i sygnałów z ciała
Szukasz bardziej systematycznego programu?
Zajęcia medytacji są elastyczne: pozwalają poznać podstawy albo rozwijać praktykę we własnym tempie. Jeśli szukasz pełnego, ustrukturyzowanego programu pracy z uważnością i stresem, zobacz 8-tygodniowy kurs MBSR w Warszawie.
Bądźmy dla siebie dobrzy
Bądźmy dla siebie ważni
Bądźmy na siebie uważni
Absolwent Uniwersytetu SWPS (psychologia twórczości oraz psychoterapia) oraz szkolenia nauczycielskiego dla trenerów MBSR/MBCT prowadzonego według programu The Institute for Mindfulness-Based Approaches w Niemczech.
Członek zarządu Polskiego Towarzystwa Mindfulness oraz Polskiego Stowarzyszenia Nauczycieli MBSR/MBCT.
Zajęcia prowadzi Cezary Skura
Od wielu lat pracuje z praktyką medytacji i rozwojem świadomego, życzliwego kontaktu z własnym doświadczeniem.
Cezary Skura – psycholog społeczny, psychoterapeuta w podejściu Gestalt oraz nauczyciel mindfulness MBSR/MBCT.
Od ponad 24 lat zajmuje się psychologią, medytacją i rozwojem osobistym. Posiada ponad 15 lat doświadczenia w prowadzeniu warsztatów, kursów i pracy z grupami.
Na swoim koncie ma ponad 130 edycji 8-tygodniowych kursów MBSR, a także liczne warsztaty i sesje indywidualne.
Współpracuje z Uniwersytetem SWPS, gdzie prowadzi zajęcia oraz wspiera rozwój praktyki mindfulness i współczucia.
Regularnie uczestniczy w odosobnieniach medytacyjnych oraz stale rozwija swoje kompetencje zawodowe.
Opinie uczestników
Z całego serca polecam Pracownię i zajęcia z Cezarym. Za mną kurs MBSR oraz kurs pogłębiony, które były prawdziwą okazją do rozwoju i wielu, czasem niełatwych, przemyśleń. Od wielu lat próbowałam z lepszym lub gorszym efektem medytować, ale dopiero dzięki Cezaremu, jego pełnemu wyrozumiałości i szczerości podejściu i świetnemu sposobowi przekazywania wiedzy udało mi się wprowadzić medytację do życia na stałe. Jestem wdzięczna za tyle pozytywnych zmian, a najlepsze jest to, że mam poczucie, że to dopiero początek 🙂 Cezary, dziękuję za Twoje zaangażowanie, mnogość materiałów, medytacji i technik, a przede wszystkim za inspirację do pracy nad sobą 🙂 do zobaczenia!
Olga Zdończyk
Jedna z najlepszych moich inwestycji w siebie 🙂 Byłem u Czarka na odosobnieniach medytacyjnych, MBSR i kursie pogłębionym. Za każdym razem wracałem wzbogacony o wiedzę i umiejętności, które pomagały w praktyce medytacyjnej i radzeniu sobie na co dzień z neurotycznymi grami w mojej głowie. Polecam!
Damian Żłobicki
Zapytaj o zajęcia medytacji
Napisz, czego szukasz i jakie masz doświadczenie z medytacją. Odpowiemy z informacją o dostępnych formach i najbliższych możliwościach spotkania.
Kontakt
📍 Pracownia Mindfulness, ul. Mickiewicza 32, Warszawa (Żoliborz)
📞 883 755 519
Wszystkie dane znajdziesz na stronie Kontakt.
Najczęściej zadawane pytania o medytację
Czy trzeba mieć doświadczenie w medytacji?
Nie. Zajęcia można rozpocząć od zera – podstawy praktyki, pracę z oddechem i świadomością ciała poznasz na miejscu. Osoby, które już medytują, mogą pogłębić swoją praktykę.
Czy zajęcia są odpowiednie dla początkujących?
Tak. Praktyki są wprowadzane stopniowo, z omówieniem i miejscem na pytania. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, napisz do nas – zaproponujemy formę dopasowaną do Twojego doświadczenia.
Jak zacząć medytować?
Najprościej od kilku minut dziennie: usiądź wygodnie, skieruj uwagę na oddech i za każdym razem, gdy myśli odpłyną, łagodnie do niego wróć. Na początku pomaga praktyka prowadzona przez nauczyciela – zapytaj o zajęcia, a podpowiemy, od czego zacząć.
Czy medytacja mindfulness jest związana z religią?
Nie. Medytacja mindfulness to świecki trening uwagi. Nie wymaga przyjmowania żadnych przekonań i mogą ją praktykować zarówno osoby wierzące, jak i niewierzące.
Gdzie odbywają się zajęcia?
Zajęcia stacjonarne odbywają się w Pracowni Mindfulness na Żoliborzu, przy ul. Mickiewicza 32 w Warszawie.
Czy można uczestniczyć online?
W zależności od aktualnej oferty możliwe są wybrane formy pracy online. Zapytaj w formularzu o bieżące możliwości.
Jak przygotować się do pierwszej medytacji?
Wystarczy wygodne ubranie i chwila na spokojne dotarcie na miejsce. Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu ani wiedzy – wszystkiego, co potrzebne na początek, dowiesz się podczas zajęć.
Czym różnią się zajęcia medytacji od kursu MBSR?
Zajęcia medytacji to elastyczna forma poznawania i pogłębiania praktyki. 8-tygodniowy kurs MBSR w Warszawie to pełny, ustrukturyzowany program pracy z uważnością i stresem.