Kurs MBSR w Warszawie – Mindfulness-Based Stress Reduction
8-tygodniowy kurs MBSR w Warszawie to sprawdzony program treningu uważności i redukcji stresu. Kurs prowadzi Cezary Skura – psycholog oraz doświadczony nauczyciel MBSR i MBCT. Zajęcia odbywają się stacjonarnie na warszawskim Żoliborzu, przy ul. Mickiewicza 32, z możliwością udziału online w formule hybrydowej.
Program łączy regularną praktykę mindfulness, pracę z ciałem i oddechem oraz rozwijanie bardziej świadomych sposobów reagowania na stres i codzienne trudności.
Cezary Skura – psycholog, psychoterapeuta Gestalt oraz doświadczony nauczyciel MBSR/MBCT. Od ponad 24 lat towarzyszy ludziom w pracy z uważnością, ciałem, emocjami i rozwojem wewnętrznym.
przeprowadzonych kursów MBSR
godzin szkoleniowych
Najbliższe terminy kursu MBSR
- 3 listopada 2026 r. – wtorki, 18:30–21:15
- 8 listopada 2026 r. – niedziele, 18:00–21:00
Trwające edycje
- od 6 września 2026 r. – niedziele, 18:00–21:00
- od 8 września 2026 r. – wtorki, 18:30–21:15
Grupy są w trakcie kursu – zapisy prowadzimy na najbliższe terminy.
MBSR Warszawa – zajęcia na Żoliborzu i online
Zajęcia stacjonarne odbywają się w sali warsztatowej Pracowni Mindfulness przy ul. Mickiewicza 32 w Warszawie, na Żoliborzu. Możliwy jest również udział online w formule hybrydowej.
Lokalizacja na Żoliborzu zapewnia dogodny dojazd komunikacją miejską z różnych części Warszawy – kilka minut pieszo znajduje się stacja metra Plac Wilsona (M1) oraz przystanki tramwajowe i autobusowe.
Dla kogo jest kurs MBSR?
Kurs MBSR jest dla osób, które:
Stres i napięcieChcą skuteczniej radzić sobie ze stresem i napięciem.
Uważność na co dzieńChcą wprowadzić uważność do codziennego życia, pracy i relacji.
Energia i równowagaChcą lepiej zarządzać własną energią i szybciej odzyskiwać równowagę.
Rozwój i satysfakcjaSzukają wsparcia w rozwoju osobistym i większej satysfakcji z pracy zawodowej oraz życia poza nią.
Relacje i komunikacjaChcą poprawić jakość relacji i komunikacji oraz rozwijać empatię i współczucie.
Chcą rozpocząć lub pogłębić regularną praktykę medytacji. Na początek możesz też wybrać zajęcia medytacji w Warszawie.
Czym jest MBSR?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to 8-tygodniowy program redukcji stresu oparty na treningu uważności. To jedna z najbardziej znanych i ustrukturyzowanych form nauki uważności, praktycznie we wszystkich obszarach życia. Redukcja stresu jest ważnym aspektem tego kursu, lecz to tylko jego część. Podczas kursu zajmiemy się między innymi aspektem zarządzania własną energią, szybkiego dochodzenia do równowagi, wsparciem w rozwoju osobistym i kwestią satysfakcji w pracy zawodowej oraz poza nią. Ważnym komponentem kursu jest rozwój kompetencji interpersonalnych, polepszenie jakości relacji międzyludzkich, poprawa jakości komunikacji, rozwój empatii i współczucia.
Jest to ciągły proces, zawierający tzw. prace domowe. Poszczególne spotkania są ze sobą połączone, aczkolwiek każde akcentuje inną tematykę, wynikającą z poprzednich spotkań i nawiązującą do różnorodnych obszarów życia człowieka.
Opis programu MBSR znajdziesz także na stronie Polskiego Towarzystwa Mindfulness. O tym, co mówią badania o skuteczności treningu uważności, piszemy w artykule Skuteczność mindfulness potwierdzona badaniami naukowymi.
Jak wygląda 8-tygodniowy program MBSR?
Kurs MBSR obejmuje osiem cotygodniowych spotkań oraz Dzień Uważności. Uczestnicy poznają podstawowe praktyki mindfulness, medytację, pracę z oddechem i świadomością ciała oraz sposoby bardziej świadomego reagowania na stres.
Zajęcia prowadzone są w kameralnej grupie. Kurs odbywa się stacjonarnie w Warszawie oraz online w formule hybrydowej. Ważną częścią programu jest regularna praktyka własna pomiędzy spotkaniami.
Program 8-tygodniowego kursu MBSR
Praktyka medytacyjna i uważności
Wprowadzenie do praktyki mindfulness
Trening uważności w codziennym życiu
Medytacja uważności (mindfulness)
Rozwijanie świadomości chwili obecnej
Praktyka zatrzymania i uważnego obserwowania doświadczenia
Współczucie i dobrostan
Praktyka współczucia dla siebie i innych
Rozwijanie życzliwości i łagodności wobec własnych doświadczeń
Budowanie dobrostanu i równowagi wewnętrznej
Wspieranie zdrowej relacji z samym sobą
Praca z oddechem
Świadomość oddechu jako punktu stabilizacji uwagi
Ćwiczenia oddechowe wspierające regulację napięcia
Wykorzystanie oddechu w sytuacjach stresu i napięcia
Oddech jako wsparcie koncentracji i równowagi
Praca z ciałem
Rozwijanie świadomości ciała
Uważność w ruchu i w spoczynku
Ćwiczenia pomagające rozluźnić napięcia
Integracja ciała, oddechu i umysłu
Praca z emocjami i trudnościami
Rozpoznawanie emocji i reakcji na stres
Świadoma odpowiedź zamiast automatycznych reakcji
Praktyka uważności w trudnych sytuacjach
Rozwijanie większej stabilności emocjonalnej
Psychologia i filozofia praktyki
Zrozumienie mechanizmów stresu
Rola myśli, emocji i nawyków w naszym życiu
Rozwijanie postawy akceptacji i nieoceniania
Pogłębianie samoświadomości
Codzienna praktyka i integracja
Wprowadzanie uważności do codziennego życia
Integracja praktyki z pracą i relacjami
Rozwijanie własnej praktyki mindfulness
Podsumowanie kursu i kierunki dalszego rozwoju
Dzień Uważności
W trakcie kursu odbywa się także Dzień Uważności – pogłębiona praktyka mindfulness w ciszy, pozwalająca doświadczyć różnych form medytacji i uważności.
Co daje regularna praktyka mindfulness?
To coś więcej niż techniki relaksacyjne – to praktyczna ścieżka pracy ze sobą. Uczysz się zatrzymywać w codziennym biegu, świadomie przeżywać emocje i reagować z większym spokojem i uważnością.
Regularna praktyka rozwija odporność psychiczną, obecność oraz współczucie – wobec siebie i innych. To proces, który realnie wpływa na jakość życia i codzienne wybory.
To nie jest szybkie rozwiązanie, ale droga, która z tygodnia na tydzień przynosi realne zmiany – w myśleniu, odczuwaniu i byciu ze sobą i innymi. Więcej o tym, jak praktyka mindfulness pomaga odzyskać spokój i energię, przeczytasz na naszym blogu.
🧘♀️ Spokój wewnętrzny
Rozwijanie zdolności do wyciszenia umysłu oraz odzyskiwania równowagi w trudnych sytuacjach.
🌀 Świadomość emocji
Lepsze rozumienie własnych emocji oraz umiejętność radzenia sobie z trudnymi przeżyciami.
🙏 Uważność w codzienności
Większa obecność w codziennych czynnościach i kontakt z tym, co dzieje się „tu i teraz”.
💗 Lepsze relacje
Rozwijanie empatii, współczucia i jakości komunikacji w relacjach z innymi.
🌿 Większa koncentracja
Wzmacnianie zdolności skupienia i pracy z rozproszonym umysłem.
🌞 Więcej energii i równowagi
Odzyskiwanie energii życiowej oraz większa satysfakcja z życia.
Opinie uczestników
zadowolonych uczestników
Zaufali nam m.in.:
Z całego serca polecam Pracownię i zajęcia z Cezarym. Za mną kurs MBSR oraz kurs pogłębiony, które były prawdziwą okazją do rozwoju i wielu, czasem niełatwych, przemyśleń. Od wielu lat próbowałam z lepszym lub gorszym efektem medytować, ale dopiero dzięki Cezaremu, jego pełnemu wyrozumiałości i szczerości podejściu i świetnemu sposobowi przekazywania wiedzy udało mi się wprowadzić medytację do życia na stałe. Jestem wdzięczna za tyle pozytywnych zmian, a najlepsze jest to, że mam poczucie, że to dopiero początek 🙂 Cezary, dziękuję za Twoje zaangażowanie, mnogość materiałów, medytacji i technik, a przede wszystkim za inspirację do pracy nad sobą 🙂 do zobaczenia!
Olga Zdończyk
Gorąco polecam kurs MBSR u Cezarego. Znacznie poprawił jakość mojego życia i poszerzył horyzonty. Regularna praktyka sprawia, że odkrywam siebie na nowo. To cudowne doświadczenie. Cezary ma również niesamowicie dużą wiedzę psychologiczną, którą chętnie dzieli się z kursantami. To była świetna inwestycja w siebie. Dziękuję, Cezary.
Karina Przybyłek
Uczestniczyłam w kursie MBSR u Czarka jesienią 2020. Kurs był dla mnie bardzo wnoszący i zaprosił praktykę uważności do mojej codzienności. Wciąż co jakiś czas wracam do medytacji prowadzonych, które mam w formie nagrań audio. Polecam kursy u Czarka moim bliskim i pacjentom. Z całego serducha dziękuję za to, co robisz ❤️
Weronika Kruszyńska
Zdecydowałam się na kurs MBSR prowadzony przez Cezarego, który okazał się bardzo potrzebnym początkiem drogi, żeby poznawać siebie. To było dla mnie wyjątkowe doświadczenie. Myślę, że zaangażowanie Cezarego w chęć pomocy innym i umiejętności, jakie posiada, dają wspaniałe rezultaty. Mam 68 lat i kurs polecam wszystkim, którzy pragną wszechstronnie rozwijać się niezależnie od wieku.
Teresa Gorzeńska
Jedna z najlepszych moich inwestycji w siebie 🙂 Byłem u Czarka na odosobnieniach medytacyjnych, MBSR i kursie pogłębionym. Za każdym razem wracałem wzbogacony o wiedzę i umiejętności, które pomagały w praktyce medytacyjnej i radzeniu sobie na co dzień z neurotycznymi grami w mojej głowie. Polecam!
Damian Żłobicki
Cena kursu MBSR
za cały kurs
Co obejmuje cena?
- 8 spotkań po 3 godz.
- Dzień Uważności (7,5 godz.)
- materiały szkoleniowe
- nagrania sesji, filmiki instruktażowe i dodatkowe inspiracje
Możliwość płatności w ratach, opcja faktury dostępna.
Po wysłaniu formularza skontaktujemy się z Tobą telefonicznie, aby omówić szczegóły i odpowiedzieć na pytania. Możesz też zadzwonić: 883 755 519.
Zarezerwuj swoje miejsce już teraz
Kurs prowadzi Cezary Skura. Zajęcia odbywają się stacjonarnie przy ul. Mickiewicza 32 lub online, w formule hybrydowej.
Najbliższe edycje startują: 
3 i 8 listopada 2026 r.
8 tygodni programu MBSR
Doświadczony nauczyciel MBSR/MBCT
Warszawa, Żoliborz + onlineBądźmy dla siebie dobrzy
Bądźmy dla siebie ważni
Bądźmy na siebie uważni
Absolwent Uniwersytetu SWPS (psychologia twórczości oraz psychoterapia) oraz szkolenia nauczycielskiego dla trenerów MBSR/MBCT prowadzonego według programu The Institute for Mindfulness-Based Approaches w Niemczech.
Członek zarządu Polskiego Towarzystwa Mindfulness oraz Polskiego Stowarzyszenia Nauczycieli MBSR/MBCT.
Kurs prowadzi Cezary Skura
Cezary Skura jest psychologiem oraz doświadczonym nauczycielem programów MBSR i MBCT, od wielu lat związanym z praktyką mindfulness.
Cezary Skura – psycholog społeczny, psychoterapeuta w podejściu Gestalt oraz nauczyciel mindfulness MBSR/MBCT.
Od ponad 24 lat zajmuje się psychologią, medytacją i rozwojem osobistym. Posiada ponad 15 lat doświadczenia w prowadzeniu warsztatów, kursów i pracy z grupami.
Na swoim koncie ma ponad 130 edycji 8-tygodniowych kursów MBSR, a także liczne warsztaty i sesje indywidualne.
Współpracuje z Uniwersytetem SWPS, gdzie prowadzi zajęcia oraz wspiera rozwój praktyki mindfulness i współczucia.
Regularnie uczestniczy w odosobnieniach medytacyjnych oraz stale rozwija swoje kompetencje zawodowe.
Najczęściej zadawane pytania
Co to jest kurs MBSR?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to 8-tygodniowy program treningu uważności i redukcji stresu, opracowany przez Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie Massachusetts. Łączy medytację, uważną pracę z ciałem i łagodny ruch z praktyką uważności w codziennym życiu.
Czy muszę mieć doświadczenie w medytacji?
Program rozpoczyna się od wprowadzenia do praktyki mindfulness, a kolejne praktyki – medytacja, praca z oddechem i z ciałem – są wprowadzane stopniowo podczas spotkań. Jeśli masz wątpliwości, czy kurs jest dla Ciebie, skontaktuj się z nami.
Ile trwa kurs MBSR?
Kurs trwa 8 tygodni. Obejmuje osiem cotygodniowych spotkań (ok. 3 godziny każde) oraz Dzień Uważności (7,5 godziny) – łącznie około 30 godzin wspólnej praktyki.
Gdzie odbywają się zajęcia?
Zajęcia stacjonarne odbywają się na Żoliborzu, w sali warsztatowej Pracowni Mindfulness przy ul. Mickiewicza 32 w Warszawie.
Czy w kursie można uczestniczyć online?
Tak. Kurs prowadzony jest w formule hybrydowej – można w nim uczestniczyć stacjonarnie w Warszawie lub online.
Ile czasu trzeba przeznaczyć na praktykę między spotkaniami?
Ważną częścią programu jest regularna praktyka własna pomiędzy spotkaniami (tzw. prace domowe). Pomagają w niej nagrania sesji, filmiki instruktażowe i materiały szkoleniowe, które otrzymujesz w ramach kursu.
Ile kosztuje kurs MBSR?
Cena kursu MBSR to 1300 zł. Można ją rozłożyć na raty, a na życzenie wystawiamy fakturę.
Co daje kurs MBSR?
Kurs pomaga ćwiczyć zauważanie stresu i własnych reakcji, koncentrację oraz świadomy kontakt z ciałem i emocjami. Uczestnicy poznają praktyki, które mogą kontynuować samodzielnie po zakończeniu programu. Doświadczenia są indywidualne – kurs nie gwarantuje konkretnych efektów.
Czy MBSR jest terapią?
Nie. MBSR to program treningu uważności i redukcji stresu – nie jest psychoterapią i nie zastępuje leczenia.
Jak zapisać się na najbliższą edycję?
Wypełnij formularz zapisu na tej stronie lub zadzwoń pod numer 883 755 519. Po wysłaniu formularza skontaktujemy się z Tobą telefonicznie, aby omówić szczegóły kursu i odpowiedzieć na Twoje pytania. Aktualne daty znajdziesz w sekcji Najbliższe terminy.